الغضب مؤلم
أحيانًا نحس إن أعصابنا دايم مشدودة، نضيق بسرعة، ننفجر على أتفه موقف… ونقول: “أنا ما أتحمل، ما عندي صبر، والله طاقتي محدودة.” بس يا ترى، هل فعلاً ما عندنا صبر؟ ولا في شي أعمق نحتاج نرجع له ونفهمه؟
🧠 لماذا نصبح سريعين الغضب؟
علم النفس يقول إن ضعف الصبر غالبًا جذره مو ضعف أخلاقي، بل جرح نفسي أو نقص في الحاجات العاطفية. وأهم الأسباب:
1. تربية قاسية أو ناقدة
لما نكبر في بيئة ما كانت تصبر علينا، نتعلم ما نصبر حتى على أنفسنا.
2. ضغط نفسي مستمر
إذا كنت دائمًا مضغوط، مجهد، ما تاخذ راحة، طبيعي يصير صبرك قليل.
3. توقعات عالية من الذات والناس
لما تبغى كل شيء يصير “زي ما خططت له”، أقل خطأ يكسرك.
4. صدمات الطفولة
الطفل اللي ما حس بالأمان وقت الصغر، يكبر وهو خايف من كل تأخير، كل تغير، كل إحباط.
كيف أعرف إذا صبري ضعيف؟
• الانفجار على أتفه شي؟
• الاحساس دائما انك على حافة الانهيار؟
• تضايق لما أحد يأخر عليك رد، أو يتأخر عنك شوي؟
• تتعب لما الحياة ما تمشي بسرعة النتائج؟
يبدو أن معظمنا قد مر بهذه الأمور لكن هل هي متكرر بالشكل الذي يصفك فيه البعض بالعصبي/ة؟
📖 الصبر في القرآن والسنة
ما في خلق تكرر في القرآن مثل الصبر، لأنه مفتاح كل شيء جميل.
🕊 قال الله تعالى:
﴿ وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ ﴾
– النحل: 127
معناه: الصبر مو من عندك، هو عون من الله. ما تقدر على الصبر وحدك.
🕊 وقال:
﴿ إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُم بِغَيْرِ حِسَابٍ ﴾
– الزمر: 10
تخيل… أجر بلا عدّ! لأن الصبر صعب وقد يكون مكروهاً في أحيان كثيره، والله أكرم الاكرمين.
💬 والنبي ﷺ قال:
“ومن يتصبّر يُصبّره الله.”
– رواه البخاري
بمعني: حتى المحاولة لها أجر، والله يساعدك لو نويتِ.
🌱 كيف أزرع جذور الصبر في نفسي؟
1. الصبر “عضلة نفسية” تدرّب، وليست شيءً نولد به.
2. راقبي نفسك في لحظة التوتر
• اسأل: وش خلاك تضيقين؟ الموقف؟ ولا شعور داخلي أعمق؟
• كثير من الناس يعصبو لأنهم متعبين، وليس لأنهم فعلاً منزعجين.
3. تعلّم “الاستجابة” بدل “الانفعال”
• خذ نفس… عد للعشرة…سبح وإستغفر وإستعذبالله
• لا ترد بسرعة = قوة نفس.
فعن أبي ذر الغفاري رضي الله عنه أن رسول الله ﷺ قال: (إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع)
4. قلل المحفزات المجهدة:
• النوم الكافي، الأكل المتوازن، فترات الراحة… كلها تعزز صبرك.
5. والأهم عزيزي
الدعاء...
“اللهم اجعلني من الصابرين، وثبّت قلبي على رضاك.”
💡 كيف تعرفين أنك بدأت في تقوية صبرك؟
• ما عدت تتأثر بكل شيء.
• صار عندك هدوء داخلي حتى وسط الفوضى.
• ترد بلطف بدلاً من ردّة فعل سريعة.
• تبتسم وتقول: “بسيطة… تمضي بإذن الله”
🌷 أخيرا الصبر زينة القلوب
